Når kronen er blevet større end rødderne

Se for dig et smukt træ. Kronen symboliserer din selvtillid og dine professionelle meritter.

Når du tegner kronen på dit eget træ, hvordan ser det så ud?

De ”træer”, som kommer i min praksis, har ofte fyldige og frodige trækroner, fordi de har en flot karriere.

Når vi så vender blikket mod at tegne rødderne, som symboliserer selvværdet, bliver de tegnet som mindre eller krøllede. Nogle gange er de næsten usynlige. Her finder vi tvivlen, usikkerheden og den indre kritiker.

Mennesker med høj selvtillid og lavt selvværd er ofte dygtige til at præstere: ansvarlige, pligtopfyldende og ambitiøse.

Måske kan du genkende noget her:

• Stiller væsentligt højere krav til dig selv end til andre.
• Bliver hurtigt rastløs, når du slapper af.
• Taler hårdt til dig selv, når noget går galt.
• Kan holde til rigtig meget. Er stærk.

Men nu sidder du her overfor mig, fordi vinden er blevet for kraftig, eller der kom et uforudset særligt hårdt vindstød. Og som vi ved, kan selv smukke og anerkendte træer vælte, fordi rødderne ikke længere kan bære vægten af kronen. Men det er så fint, for så kan vi jo studere rødderne.

Det er tid til at sætte dig selv først.

Men er det ikke sådan, at enten har man selvværd eller også har man ikke?

Selv mennesker med et godt selvværd fra barnsben kan i perioder opleve, det ikke er så godt. Kronen er blevet større end rødderne. Det kan blive skadet af vedvarende kritik, afvisninger, uforudsigelighed, voksenmobning eller relationer, hvor man oplever, at kærlighed og anerkendelse skal fortjenes. Over tid kan man begynde at tro, at ens værdi afhænger af præstationer, tilpasning eller andres mening. Det er her, at jeg møder kvinder, som overvejer eller allerede er sygemeldte.

At styrke sit selvværd handler også om at sætte grænser uden skyldfølelse. At sige nej, når noget ikke er godt for dig. At give slip på relationer, vaner og krav, som dræner dig. Ingen er perfekte. Alle fejler.

Sådan kan du nære dine rødder

Selvværd kan styrkes gennem hele livet. Et sted at starte er at reflektere over spørgsmål som: Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg begynder at tale til mig selv, som jeg ville tale til et menneske, jeg holder af? Hvornår og hvordan kan jeg møde mig selv med mere venlighed, omsorg og forståelse i hverdagen?

Tegn på sundt selvværd, fx

• At kunne begå fejl uden at nedgøre sig selv.
• At sige nej og kunne sætte grænser uden skyldfølelse.
• At have mod til at være sig selv, når det ikke er populært.
• At kunne modtage ros uden straks at bortforklare eller forklejne.
• At glæde sig over andres succes uden at føle sig truet.
• At behandle sig selv som et menneske, som du virkelig holder af.
• At tale nogenlunde respektfuldt til sig selv.
• At møde sig selv med forståelse, når følelserne løber over.

Øvelser til at styrke dit selvværd

Her er fem ikke-tidskrævende øvelser:

1. Selvaccept-øvelsen: Skriv en ting ned, du er stolt af og en ting, du har svært ved at acceptere. Tilføj sætningen til det, som er svært og skriv: “Og det er okay, jeg arbejder på det.”

2. Indre dialog-træning: Når du tænker eller føler “Jeg er ikke god nok”, så stop op og spørg: “Ville jeg sige det til en ven?” Erstat med: “Jeg gør mit bedste, og det er godt nok.”

3. Grænseøvelse: Øv dig i at sige “Nej, det passer ikke for mig lige nu.” Giv ikke en forklaring. Start med små ting, fx afvise en invitation, eller en opgave du ikke har tid til.

4. Selvværdsdagbog: Skriv hver dag tre ting, du gjorde godt og tre episoder eller øjeblikke, du er taknemmelig for. Efter to uger vil du begynde at se mønstre i din egen styrker.

5. Mindfulness og kropsbevidsthed: Stop op et par gange om dagen og træk vejret bevidst. Det kan være i supermarkedet, foran kaffemaskinen eller lige nu med din telefon i  hånden eller computer foran dig. Det kan være med lige lang indånding og udånding eller lidt længere udånding end indånding. Læg mærke til, hvordan kroppen føles uden at dømme.