Terapiformer
Som psykoterapeut, coach & supervisor er min tilgang pluralistisk, hvor jeg kombinerer tre former for terapi: systemisk terapi, (meta-)kognitiv terapi og neurolingvistisk programmering (NLP).
Her kan du læse lidt overordnet om de forskellige tilgange.
NEUROLINGVISTISK PROGRAMMERING (NLP) er en værktøjskasse med effektive kommunikations- og forandringsværktøjer til at forstå sig selv. Vi arbejder med dine behov og grænser, overbevisninger og værdier. Det kan være øvelser på gulvet, hvor vi går tidslinjer eller øvelser med stole. Fokus er på nu og fremtiden. Målet er at styrke dine personlige ressourcer, og du får øje på nye perspektiver. NLP er virksomt bl.a. ved lavt selvværd, styrkelse af selvledelse, manglende følelsesmæssig regulering og vanskelig kommunikation.
SYSTEMISK TERAPI & COACHING har fokus på dig i dine relationer. Familien og arbejdspladsen er eksempler på relationelle systemer, du indgår i. Systemer er med til at skabe og fastholde på den ene side problemer og på den anden stabilitet, nærvær og tillid. Vi arbejder typisk med visualiseringer af adfærd og kommunikation, fx ved at tegne eller opstille figurer. Det er effektivt til at få dine ubevidste problemer frem i lyset. Det kan bl.a. være at sætte en markant tydeligere grænse i dit sind og din fysiske verden, forløse byrder men også få øje på dem i dit system, som nærer dig. Formålet er, systemet bliver velfungerende og bæredygtigt for dig at være i.
KOGNITIV TERAPI er en struktureret metode til at identificere og ændre negative tanker og adfærd, som påvirker hverdagen gennem at opdage, lære at kende og erkende, vi kan ændre på det, som styrer os uhensigtsmæssigt, altså det som hæmmer vores sociale livsudfoldelse. Her arbejder vi fx i den kognitive diamant, hvor sammenhængen mellem følelser, tanker, adfærd og krop udforskes og eventuelt i skemaer. Ved mellem sessionerne at undersøge nye måder at føle, tænke og handle på gennem eksponering, kan det læres at ændre på det, som piner i hverdagen og forstærke en mere konstruktiv og kærlig måde at være med sig selv på. Det kaldes også kognitiv omstrukturering. Terapiformen er virksom ved fx (med-)afhængighed, lavt selvværd, stress og angst.
METAKOGNITIV TERAPI Sættes præfixet ’meta’ på kognitiv arbejdes der med at observere sin tankemønstre for at kontrollere dem og undgå, de fylder mere, end de er berettigede til. Metakognitiv terapi har fokus vores evne til gennem selvdisciplin og -kontrol at regulere, hvor meget grublerier og endeløse analyser om dette og hint må fylde. Det kan kaldes en opmærksomhedskur, hvor du træner at udsætte uhensigtsmæssige tanker til et andet tidspunkt og fx journalisere dem. Øvelserne tilpasses individuelle behov og mål. Metakognitiv terapi har vist sig effektiv til fx stress og angst.
EVALUERING Løbende taler vi om, om vi arbejder med det rigtige for dig. Vi evaluerer kvalitativt. Derudover tilbyder jeg, vi kan inddrage Feedback Informed Treatment (FIT), som kvalificerer den kvalitative evaluering kvantitativt. Det vil sig, du som klient giver et systematisk feedback på en skala fra 1-10 på fire parametre inden sessionen starter, som handler om, hvordan du har haft det siden sidst. Ved sessionens afslutning rater du sessionen på fire parametre i forhold til samarbejdet. Dermed får vi sammen et billede, vi kan se på sammen, af din trivsel mellem sessionerne, udbyttet af sessionerne og aftaler justeringer, så du oplever dine sessioner er passende og positive for dig.