Pegede du på problemet men blev til problemet? Det genkender mange i miljøer med afhængighed, uanset om det handler om alkohol, stoffer, spil eller noget helt fjerde.

Samtalen drejes væk fra fx uforudsigeligheden, de bratte stemningsskift eller ansvarsfraskrivelserne og over på den, som pegede på det som et problem. Med tiden kan man begynde at tvivle på sig selv: Læser jeg rummet forkert? Overreagerer jeg? Er det virkelig mig, som er problemet?

Fire skridt ud af rollen som problemet

Når mennesker peger på et problem i en relation, sker der nogle gange noget mærkeligt. Fokus flytter sig. Pludselig handler samtalen ikke længere om det, der blev sagt, men om den person, der sagde det.

Måske pegede du på uforudsigelighed, bratte stemningsskift, manglende ansvar eller noget andet, der påvirker relationen. Men i stedet for at blive mødt med nysgerrighed eller refleksion blev opmærksomheden rettet mod dig. Var du for følsom? For kritisk? For krævende? For negativ?

Over tid kan den dynamik skabe tvivl. Ikke nødvendigvis på den konkrete situation, men på ens egen oplevelse af den. Mange begynder at bruge enorme mængder energi på at analysere samtaler, genafspille konflikter og finde de helt rigtige ord, der endelig kan få andre til at forstå deres perspektiv.

Når det sker, kan det være vanskeligt men hjælpsomt for ikke at sige helt nødvendigt at flytte fokus tilbage til sig selv.

Retning
Når andre reagerer stærkt på det, du siger, er det let at miste forbindelsen til egne behov. Opmærksomheden bliver rettet mod deres reaktioner frem for dit eget ståsted. Retning handler om at vende tilbage til spørgsmålet: Hvad har jeg brug for lige nu? Hvad er vigtigt for mig? Hvad er mit næste skridt? Ikke fordi andre er ligegyldige, men fordi dit eget kompas også fortjener opmærksomhed.

Alliance
Mennesker har brug for relationer, hvor de kan blive mødt med respekt og nysgerrighed. Alliance handler ikke om at finde mennesker, der altid er enige med dig. Det handler om at finde mennesker, som er villige til at lytte, også når de ser tingene anderledes. Når der er plads til forskellige perspektiver, bliver det lettere at bevare tilliden til sig selv.

Energi
Følelser fortæller ofte noget vigtigt. Vrede, frustration, tristhed eller magtesløshed kan være signaler om, at noget ikke fungerer for dig. Derfor kan det være hjælpsomt at lægge mærke til, hvad der dræner dig, og hvad der giver dig overskud. Hvilke relationer gør dig mere rolig, mere fri og mere dig selv? Og hvilke efterlader dig med følelsen af at skulle forklare, forsvare eller tvivle på dig selv?

Refleksion
Når tankerne kører i ring, kan en notesbog være mere hjælpsom, end mange tror. At skrive tanker og følelser ned skaber ofte en lille afstand til det, der fylder. Mønstre bliver tydeligere. Følelser bliver lettere at mærke. Og det, der før virkede forvirrende, kan begynde at falde på plads.

Ingen af disse fire skridt fjerner vanskelige relationer eller konflikter fra den ene dag til den anden. Men de kan hjælpe med at flytte fokus fra konstant at skulle forklare sig til enten igen at kunne orientere sig efter egne oplevelser, værdier og behov eller til at begynde en proces, som handler om fx at kunne identificere og begynde at mærke sine behov.

Hvad har jeg behov for i mit liv for at trives, som er inden for min egen kontrol?